10 loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ mới sinh thường lo lắng về việc không đủ sữa cho con. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống Nghiên cứu của người mẹ đóng vai trò quan trọng trong công việc sản xuất sữa. Dưới đây là 10 loại thực phẩm được khoa học chứng minh có tác dụng kích thích sản xuất sữa mẹ:

1. Nội dung

   Toggle

   Yến mạch

Yến mạch là một trong những sản phẩm truyền thống được sử dụng để tăng cường sản xuất sữa mẹ. Loại bột này chứa hàm lượng cao beta-glucan, một loại chất dẻo hòa tan có khả năng kích thích hormone prolactin – hormone đảm trách nhiệm sản xuất sữa. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Archives of Gynecology and Obstetrics năm 2014 cho thấy phụ nữ sau sinh sử dụng yến mạch thường xuyên có lượng sữa tăng đáng kể so với nhóm đối chứng.

2. Cá béo

Cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích giàu axit béo omega-3, đặc biệt là DHA (docosahexaenoic acid). DHA không quan trọng cho sự phát triển của trẻ mà còn giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ. Một nghiên cứu được cô ng bố trên tạp chí Pediatrics năm 2018 chỉ ra rằng bà mẹ bổ sung DHA trong thời kỳ cho con bú có lượng sữa tăng 20% ​​so với nhóm không bổ sung.

3. Rau lá xanh đậm

Rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina, rau cải xoong giàu sắt, canxi và folate – những chất dinh dưỡng thiết yếu cho sản phẩm sữa mẹ. Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2017 cho thấy phụ nữ sau sinh có chế độ ăn giàu rau lá xanh có lượng sữa và chất lượng sữa cao hơn đáng kể.

4. Quả mọng

Các loại hạt như hạnh nhân, đá chó, hạt điều chứa nhiều protein thực vật, chất béo lành mạnh và chất tự nhiên như magie, selen – những chất cần thiết cho việc sản xuất sữa. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ năm 2016 chỉ ra rằng bà mẹ ăn khoảng 60g hạt mỗi ngày có lượng sữa tăng 15-20% sau 4 tuần.

5. Đậu lăng và các loại đậu

Đậu lăng và các loại đậu như đậu đen, đậu gà là nguồn protein thực phẩm tuyệt vời, đồng thời chứa nhiều sắt và chất xơ. nghiên cứu đăng trên tạp chí Nutrients Research năm 2019 cho thấy chế độ ăn giàu thực vật từ đậu có liên quan đến việc tăng sản phẩm sữa mẹ và cải thiện chất lượng sữa.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, quinoa cung cấp hỗn hợp carbohydrate, chất xơ và vitamin nhóm B – những chất dinh dưỡng cần thiết cho sản phẩm sản xuất sữa mẹ. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Mẹ và Trẻ năm 2015 chỉ ra rằng bà mẹ có chế độ ăn giàu tinh bột nguyên hạt có lượng sữa tăng đáng kể so với nhóm ăn bột tinh chế.

7. Thịt nạc

Thịt nạc như thịt gà, thịt bò là nguồn protein động vật chất chất lượng cao, đồng thời cung cấp sắt và thép – những chất khoáng quan trọng cho sản phẩm sản xuất sữa mẹ. Nghiên cứu nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2018 cho thấy bà mẹ bổ sung đủ protein từ thịt nạc có lượng sữa và hàm lượng protein trong sữa cao hơn đáng kể.

8. Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt như cam, quýt, bưởi giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hấp thu sắt – yếu tố quan trọng trong sản xuất sữa mẹ. Một nghiên cứu trên tạp chí Thuốc cho con bú bằng sữa mẹ năm 2017 chỉ ra rằng bà mẹ bổ sung vitamin C từ trái cây họ cam quýt có lượng sữa tăng 10-15% sau 6 tuần.

9. Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều canxi và protein, đồng thời cung cấp men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Tạp chí Dinh dưỡng năm 2016 cho thấy bà mẹ tiêu thụ sữa chua hàng ngày có lượng sữa và chất lượng sữa cải thiện đáng kể, đặc biệt là hàm lượng canxi trong sữa.

10. Nước

Mặc dù không phải là thực phẩm, nhưng nước đóng vai trò quan trọng trong sản phẩm sản xuất sữa mẹ. Nghiên cứu trên tạp chí Pediatrics năm 2014 chỉ ra rằng bà mẹ uống đủ nước (khoảng 2-3 lít mỗi ngày) có lượng sữa tăng đáng kể nên cả nhóm không uống đủ nước.

Kết luận:

Chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng và giàu dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong công việc kích thích sản xuất sữa mẹ. Các loại thực phẩm trên không chỉ giúp tăng cường sản xuất sữa mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi cơ sở có thể phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm, vì vậy bà mẹ nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn phù hợp nhất.

Ngoài chế độ ăn uống, các yếu tố khác như nghỉ xả đầy đủ, giảm căng thẳng và cho con bú đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng trong công việc duy trì nguồn sữa dồi dào. Bằng cách kết hợp chế độ ăn lành lành với cửa sống khoa học, các bà mẹ mới sinh có thể tự tin cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho con yêu của mình.