Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Kiến thức
Thở nauli, phương pháp thở của các bậc hành giả yogi
Thở Nauli, hay còn gọi là Nauli Kriya, là một kỹ thuật thở nâng cao trong yoga, được coi là một phương pháp thanh lọc cơ thể và massage các cơ quan nội tạng. Kỹ thuật này bao gồm việc cô lập và di chuyển cơ bụng theo nhiều hướng khác nhau, tạo ra một chuyển động sóng, giúp kích thích và làm sạch hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe toàn diện.
Thở Nauli là gì?
Nauli là kỹ thuật cô lập và cuộn các cơ thẳng bụng (rectus abdominis) theo chiều ngang hoặc dọc. Mục đích chính của Nauli là massage các cơ quan nội tạng, kích thích hệ tiêu hóa, tuần hoàn và bài tiết, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Nauli cũng được xem là một phương pháp mạnh mẽ để đánh thức năng lượng Kundalini.
Các loại Nauli
Có ba loại Nauli chính:
- Madhyama Nauli (Nauli giữa): Cuộn các cơ thẳng bụng vào giữa.
- Vama Nauli (Nauli trái): Cuộn các cơ thẳng bụng sang bên trái.
- Dakshina Nauli (Nauli phải): Cuộn các cơ thẳng bụng sang bên phải.
Khi thực hiện luân phiên cả ba loại này, tạo thành một chuyển động “cuộn sóng” liên tục trên bụng, được gọi là Nauli Kriya.
- Nguồn gốc:
Nauli là một trong sáu phương pháp thanh lọc (Shatkarma) trong yoga truyền thống.
- Kỹ thuật:Thở Nauli liên quan đến việc sử dụng cơ bụng để tạo ra các chuyển động sóng, bao gồm cả Madhyama Nauli (di chuyển cơ bụng ở giữa) và Vama/Dakshina Nauli (di chuyển cơ bụng sang trái và phải)
Lợi ích của việc thở Nauli
Thở Nauli mang lại một loạt lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường chức năng gan và thận, điều hòa hệ nội tiết, giảm mỡ bụng và tăng cường năng lượng. Ngoài ra, thở Nauli còn giúp cân bằng hệ thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Tôi đã từng gặp một người đàn ông trung niên, ông ấy bị táo bón kinh niên suốt nhiều năm. Sau khi được hướng dẫn và thực hành thở Nauli đều đặn, ông ấy đã hoàn toàn thoát khỏi chứng táo bón và cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, khỏe khoắn hơn bao giờ hết. Đó chỉ là một trong vô số những câu chuyện thành công về sức mạnh của thở Nauli.
Kích thích tiêu hóa, giảm táo bón, đầy hơi.
Mát-xa nội tạng, cải thiện chức năng gan, thận, lá lách.
Tăng cường lưu thông máu vùng bụng.
Cân bằng luân xa Manipura (luân xa rốn), giúp tăng sinh lực.
Hỗ trợ kiểm soát hơi thở và năng lượng Prana.
Kỹ thuật thở Nauli
Nauli là một phương pháp đảo các cơ bụng khi ta sử dụng cơ thẳng bụng. Tư thế hơi gập cổ cúi đầu xuống. Tiến hành cô lập cơ thẳng bụng và bắt đầu di chuyển nó từ phải sang trái và ngược lại từ trái sang phải. Khi thực hành Mauli cũng sẽ như vậy. Qua đó mà có thể loại bỏ chứng táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa hay mọi rối loạn đường ruột.
Dưới góc độ của một người tập Yoga thì ta cần hình dung rằng bụng của chúng ta có 4 lớp cơ đó là Cơ ngang bụng, Cơ chéo bụng trong, Cơ chéo bụng ngoài và Cơ thẳng bụng.
Và để thực hành cách tập thở Nauli đó chính là việc bằng kỹ thuật hơi thở và ý thức của chúng ta cô lập được cơ thẳng bụng và sử dụng 3 lớp cơ còn lại để di chuyển nó sang trái hoặc phải. Qua đó mà bạn có thể tập luyện thở Nauli bằng các cách như sau:
Chặng 1
- Đứng: Tư thế hơi gập đầu gối, cong cột sống của bạn về phía trước, hai bàn tay được đặt vững vàng trên đùi của mình, đầu hơi cúi xuống.
- Ngồi: Ngồi ở tư thế thiền liên hoa hay bán liên hoa, công cột sống về phía trước, hai bàn tay đặt trên đầu gối.
Sau đó, ta bắt đầu dần nhắm mắt, tập trung vào hơi thở. Hít thở đều vài nhịp rồi thở từ từ toàn bộ không khí ra khỏi cơ thể cho đến khi bụng hóp lại.
Chú ý: bạn sẽ rất dễ nhầm lẫn, nếu bạn siết bụng hay hóp bụng lại và chỉ dừng lại ở đó thì bạn vẫn chưa thể cô lập được cơ thẳng bụng. Vì thế bạn sẽ không thể hoàn thành được cách tập thở Nauli đúng được.
Chặng 2
Tiếp theo là hãy hơi nâng nhẹ lồng ngực của bạn lên một chút để cơ hoành cũng được nâng lên theo. Và chính nó sẽ kéo hóp bụng của bạn lại một cách tối đa. Lúc này bụng của bạn sẽ hoàn toàn bó sát vào cột sống mà bạn không cần phải gồng mình để cố gắng hóp bụng.
- Dùng ý thức và hình dung được cơ thẳng bụng chạy dài dọc từ vùng xương ức cho đến vùng dưới rốn rồi bắt đầu siết chặt cơ đó lại. Lúc này bạn đã thực hiện được Madhya Nauli.
- Dùng ý thức để có thể cảm nhận được vùng cơ bụng phía bên trái. Sau đó, siết chặt vùng cơ bụng bên trái đưa vùng lồi lên ở giữa bụng sang bên trái. Bạn có thể sẽ trợ giúp được việc siết cơ bụng bên trái bằng cách ấn chặt tay trái xuống đầu gối trái của bạn. Đến đây, bạn đã thực hiện được Vama Nauli
- Sau khi đã hoàn thành bên trái thì ta tiến hành lặp lại ở bên phải. Cảm nhận được cơ của vùng bụng bên phải. Sau đó siết chặt cơ bụng bên phải và đưa vùng lồi lên ở giữa bụng sang bên phải.
Chặng 3
- Tư thế: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hơi gập đầu gối. Đặt hai tay lên đùi, ngay phía trên đầu gối, ngón tay hướng vào trong.
- Thở ra: Thở ra mạnh mẽ qua miệng, đẩy hết không khí ra khỏi phổi.
- Uddiyana Bandha: Áp dụng Uddiyana Bandha, tức là hóp bụng vào trong và lên trên về phía lồng ngực.
- Cô lập cơ bụng thẳng: Đẩy cơ bụng thẳng ra phía trước, tạo thành một hình trụ dọc theo giữa bụng. Đây là bước quan trọng nhất của thở Nauli.
- Xoay bụng: Bắt đầu xoay cơ bụng thẳng từ phải sang trái, sau đó từ trái sang phải. Ban đầu, bạn có thể chỉ xoay được một vài lần, nhưng với sự luyện tập đều đặn, bạn sẽ có thể xoay bụng một cách nhịp nhàng và liên tục.
- Hít vào: Sau khi hoàn thành việc xoay bụng, thả lỏng Uddiyana Bandha và hít vào từ từ qua mũi.
Các bước thực hiện Nauli cơ bản
Chuẩn bị:
Thực hành khi bụng đói (buổi sáng sau khi ngủ dậy là tốt nhất).
Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hơi khuỵu gối, tay đặt lên đùi.
Các bước:
Thở ra hoàn toàn (hết không khí trong phổi).
Thực hiện Uddiyana Bandha: Hít vào nhanh rồi thở ra mạnh, nín thở (khóa hơi), hóp bụng sâu vào trong và lên trên.
Cô lập cơ bụng thẳng:
Madhyana Nauli: Đẩy giữa cơ bụng ra trước (tạo thành một dải dọc giữa bụng).
Vama Nauli: Đẩy cơ bụng sang trái (xoay trái).
Dakshina Nauli: Đẩy cơ bụng sang phải (xoay phải).
Nauli xoay tròn: Kết hợp xoay từ trái qua phải hoặc ngược lại.
Giữ 5-10 giây, sau đó thả lỏng và hít vào từ từ.
Lặp lại 3-5 lần.
Nauli trong truyền thống Yoga
Nauli được xem là một kỹ thuật bí truyền, thường chỉ được dạy sau khi hành giả thành thục các kỹ thuật thở cơ bản (Pranayama) và khóa năng lượng (Bandha). Nó giúp đánh thức Kundalini Shakti (năng lượng tiềm ẩn) khi kết hợp với các kriya khác.
Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với Agnisara Kriya (thổi bụng) và Uddiyana Bandha trước khi chuyển sang Nauli. Kiên trì luyện tập sẽ giúp làm chủ kỹ thuật này!
Lưu ý khi thực hành thở Nauli
Thở Nauli là một kỹ thuật thở mạnh mẽ và không phù hợp với tất cả mọi người. Những người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, thoát vị bẹn, loét dạ dày tá tràng, hoặc đang mang thai không nên thực hành thở Nauli. Tốt nhất bạn nên học thở Nauli từ một giáo viên Yoga có kinh nghiệm để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
- Không thực hành khi bụng đói: Nên thực hiện Nauli vào buổi sáng khi bụng hoàn toàn rỗng.
- Không thực hành khi có thai hoặc có vấn đề về sức khỏe: Phụ nữ mang thai, người có vấn đề về tim mạch, huyết áp cao, thoát vị, hoặc vừa phẫu thuật bụng không nên thực hiện Nauli.
- Học từ người hướng dẫn có kinh nghiệm: Nauli là một kỹ thuật nâng cao và có thể gây hại nếu thực hiện sai cách. Luôn tìm kiếm sự hướng dẫn từ một giáo viên Yoga có kinh nghiệm và trình độ.
- Kiên nhẫn và từ từ: Để thành thạo Nauli cần thời gian và sự kiên nhẫn. Bắt đầu từ những bài tập đơn giản và tiến bộ dần.
Cần học từ giáo viên Yoga có kinh nghiệm để tránh chấn thương.
Kết hợp với thở Ujjayi để kiểm soát năng lượng.
Nauli là một công cụ mạnh mẽ để làm chủ cơ thể và tâm trí, nhưng chỉ nên được thực hành dưới sự giám sát của chuyên gia. Nếu bạn quan tâm đến việc học Nauli, hãy tìm một lớp học Yoga hoặc giáo viên đủ tiêu chuẩn để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Thở Nauli và cuộc sống hiện đại
Trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, thở Nauli là một phương pháp tuyệt vời để giữ gìn sức khỏe và cân bằng năng lượng. Chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi ngày để thực hành thở Nauli, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần.
Thở Nauli là một kỹ thuật thở mạnh mẽ với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần thực hiện đúng kỹ thuật và dưới sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm. Hãy kiên trì luyện tập và trải nghiệm sức mạnh kỳ diệu của thở Nauli.
